Under slutet av 2015 gick jag i en ”gruppterapi” för människor med ADHD. Vi träffades ca 2 timmar per vecka och fick allmän information om vad ADHD är och hur det påverkar oss. En viktig del i dessa träffar var också mindfulness. Varje möte inleddes med en övning i mindfulness och samma övning gjorde vi även i slutet av mötet. Vi fick även i uppgift att varje dag, till nästa möte, göra en övning på egen hand. Vi fick en ny uppgift varje vecka.

Många vet inte vad mindfulness är. Det finns både övningar, målarböcker, kurser osv mm etc för mindfulness. Min uppfattning om mindfulness är att det är ett sätt att öva på att vara närvarande i nuet, att reflektera det som är här och nu.

En av de hemma-övningarna som vi fick var att 1 gång per dag faktiskt känna efter och reflektera hur det känns att tvätta händerna. Hur känns vattnet mot huden, hur låter det och liknande reflektioner. En regel är också att inget skall vara dömande. Men dömer man så skall man inte döma sitt dömande. Det kunde bli lite luddigt ibland.

Många av de övningar i mindfulness som vi gjorde under kursen handlade om andning och att föreställa oss saker. Man kan exempelvis andas i ”trappa”. Man skall då föreställa sig att man går upp för en trappa, ett steg i takt med sina andetag, man räknar upp till 10, sedan skall man göra samma sak fast man skall då gå ner för trappan och räkna baklänges från 10. För vissa är denna övning extra ”effektiv” när man ligger i sängen och skall sova.

För mig så blir andningsövningarna och de där generella reflektions-övningarna för tråkiga, jag blir helt enkelt för rastlös. Eller så glömmer jag av övningarna helt och hållet.

Något jag märkt funkar bättre för mig är att pyssla. Exempelvis fungerar det att rita. Det finns mindfulness-böcker, målarbok för vuxna, men man kan rita vad som helst med penna och papper. Något annat som också är populärt är något som kallas för zentangle och det är när man målar olika mönster och får ihop det hela till en stor bild. Det finns väldigt många instruktioner på YouTube om du vill veta mer.

Förutom att rita upplever jag att annat pyssel, som att pärla pärlplattor eller virka, funkar bra. Jag har svårt att fokusera på annat när jag gör den typen av saker, så jag måste vara medveten, här och nu, annars blir det fel.

Det jag själv har fått ut av det är att jag nu är mer mentalt närvarande när jag umgås med min dotter. Vilket både hon och jag uppskattar.

I början kan det vara ganska svårt att göra övningar i mindfulness men det är något som man behöver öva på och man blir bättre på det ju mer man tränar på det. Man bokstavligen tränar in hjärna.